« Un bon sommeil se prépare dès le réveil »

Le sommeil en quelques chiffres:

• En moyenne nous dormons entre 7H à 8H par nuit. 5% d’entre nous sont de courts  dormeurs et dorment moins de 6H30 par nuit. 10% sont de longs dormeurs et dorment plus de 9H30 par nuit. Il faut savoir que nous naissons moyens, courts ou longs dormeurs.
• Le sommeil représente un tiers de notre vie soit entre 25 et 30 ans. Nous passons 5 à 6 ans à rêver.
• Un nouveau-né dort environ 18H par jour, un enfant passe 50% de sa nuit en sommeil paradoxal contre 15% chez l’adulte.
• En 50 ans, nous avons perdu 2H de sommeil.

Le sommeil = succesion de cycles avec différents  stades?

Durant la nuit nous avons entre 3 et 5 cycles de sommeil. Chaque cycle dure 90 minutes et comporte 4 stades successifs. Chaque stade représente un style de sommeil qui peut être soit un sommeil:

• d’endormissement
• lent et léger
• lent et profond
• paradoxale

Chaque stade a sa spécificité pour que le sommeil soit réparateur et récupérateur. Ainsi si le réveil s’effectue au mauvais moment la récupération physique et / ou psychique ne sera pas complète.

Qu’est-ce qu’un bon sommeil?

Un sommeil réparateur et récupérateur est un sommeil qui permet:

• d’être attentif,
• d’être vigilant tout au long de la journée,
• de mener une activité normale
• de ne pas être fatigué!

Les troubles du sommeil

Quelques chiffres : 48% de la population française a des troubles du sommeil dont 22% de réelles insomnies. Et 15% de ces insomnies sont dues au stress et angoisses…

Quelques troubles: les troubles organiques (douleurs physiques, pathologies diverses…); les troubles psychologiques (stress, anxiété, dépression saisonnière….); les troubles environnementaux (le bruit, la lumière, hygiène de vie…)

Le sommeil et la Sophrologie

Les apports de la sophrologie pour accompagner à un meilleur sommeil:

• la gestion du stress (le stress qui est un cercle « vicieux » par rapport aux troubles psychologiques du sommeil), gestion des douleurs, relâchement
• Se respecter en étant à l’écoute de son corps (signes annonciateurs du sommeil…), à l’écoute de soi
• La récupération
• Redonner une image positive du sommeil à travers sa préparation, son conditionnement et son réinvestissement.

Ma méthode

Je vous un pack de 5 séances individuelle pour vous accompagner de manière personnalisée.

Pour commencer vous pouvez me demander par mail la méthode E.S.B : Énergie.Sommeil.Booster (e-book + 4 vidéos d’exercices) pour retrouver des nuits sereines et avoir une énergie quotidienne boostée.

Dominique Lavoine-Talmard – 06.65.54.60.81

dominique@sophrologie-macon.com

Siret : 480 126 838 00022 – BNPSI portage