Dominique lavoine talmard

« Un bon sommeil se prépare dès le réveil »

Le sommeil en quelques chiffres:

  • En moyenne nous dormons entre 7H à 8H par nuit. 5% d’entre nous sont de courts  dormeurs et dorment moins de 6H30 par nuit. 10% sont de longs dormeurs et dorment plus de 9H30 par nuit. Il faut savoir que nous naissons moyens, courts ou longs dormeurs.
  • Le sommeil représente un tiers de notre vie soit entre 25 et 30 ans. Nous passons 5 à 6 ans à rêver.
  • Un nouveau-né dort environ 18H par jour, un enfant passe 50% de sa nuit en sommeil paradoxal contre 15% chez l’adulte.
  • En 50 ans, nous avons perdu 2H de sommeil.

Le sommeil = succesion de cycles avec différents  stades?train

Durant la nuit nous avons entre 3 et 5 cycles de sommeil. Chaque cycle dure 90 minutes et comporte 4 stades successifs. Chaque stade représente un style de sommeil qui peut être soit un sommeil:

  • d’endormissement
  • lent et léger
  • lent et profond
  • paradoxale

Chaque stade a sa spécificité pour que le sommeil soit réparateur et récupérateur. Ainsi si le réveil s’effectue au mauvais moment la récupération physique et / ou psychique ne sera pas complète.

Qu’est-ce qu’un bon sommeil?

Un sommeil réparateur et récupérateur est un sommeil qui permet:

  • d’être attentif,
  • d’être vigilant tout au long de la journée,
  • de mener une activité normale
  • de ne pas être fatigué!

 

 

Les troubles du sommeil

Quelques chiffres : 48% de la population française a des troubles du sommeil dont 22% de réelles insomnies. Et 15% de ces insomnies sont dues au stress et angoisses…

Quelques troubles: les troubles organiques (douleurs physiques, pathologies diverses…); les troubles psychologiques (stress, anxiété, dépression saisonnière….); les troubles environnementaux (le bruit, la lumière, hygiène de vie…)

 

Le sommeil et la Sophrologie

Les apports de la sophrologie pour accompagner à un meilleur sommeil:

  • la gestion du stress (le stress qui est un cercle « vicieux » par rapport aux troubles psychologiques du sommeil), gestion des douleurs, relâchement
  • Se respecter en étant à l’écoute de son corps (signes annonciateurs du sommeil…), à l’écoute de soi
  • La récupération
  • Redonner une image positive du sommeil à travers sa préparation, son conditionnement et son réinvestissement.

 

Ma méthode

Je vous propose différents formats pour les troubles du sommeil: la séance individuelle pour vous accompagner de manière personnalisée. Des séances en groupe avec 8 personnes minimum et sur 6 séances maximum.

Et des stages de développement personnel sur le thème du sommeil

J’ai créé une méthode E.S.B : Énergie.Sommeil.Booster (e-book + 4 vidéos d’exercices) pour retrouver des nuits serines et avoir une énergie quotidienne boostée


Dominique Lavoine-Talmard – 06.65.54.60.81

dominique@sophrologie-macon.com

Siret : 480 126 838 00022 – BNPSI portage


 

Répondre

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l'aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s

%d blogueurs aiment cette page :